雾霾来了！——外出锻炼怎么办
“现如今的雾霾天气，是随着人类活动对环境影响的加剧，导致大量极细微的干尘粒等浮游在空中，使能见度降低的空气普遍混浊现象。包括汽车尾气中的化合物，燃料燃烧释放的大量粉尘，工业生产中排放的废物，建材等行业制造的各种颗粒状物质。这些颗粒状微粒中富含大量有毒、有害的物质，在大气中停留时间长且输送距离远，因而给人类健康和大气环境质量带来极其严重的后果。
那么，若是不想被雾霾天困在家中日渐消瘦，小伙伴们又该如何去做呢？
”No.1
首先，雾霾天气出现比较频繁的季节一般为深秋、冬季以及春季初期，出现的时间一般为晴朗、微风、近地面水汽比较充沛而稳定或有逆温存在的夜间和清晨。因此，应该避免深秋、冬季以及春季初期在雾霾中进行晨练或夜练，而应将本阶段的身体锻炼合理安排在天气晴好或雾霾影响较小的季节和时间段进行。可以选择中午雾霾较轻的时间段进行锻炼，同时注意戴上口罩、适当减轻运动量。
No.2
可选择在体育场馆里健身，现在很多项目比如羽毛球、乒乓球、篮球等都可以在室内场馆进行，选择游泳健身也不失为一种很好的方法。或者可以在宿舍的空间里做俯卧撑、引体向上、跳绳等场地要求低且健身效果好的运动。
No.3
进门先洗脸、漱口、清理鼻腔。进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。洗鼻方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
No.4
在房间里面种绿植和在居室内使用空气净化器。有报道称，种植绿色植物对应对空气污染有一定效果。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。另外，市面上80%的空气净化器都宣称以净化空气中的细微颗粒物为主，称对PM2.5有一定的吸附效果。如果使用，要注意勤换过滤芯，避免二次污染
No.5
严重的灰霾影响，可对肺部造成不同程度的损伤，出现咽干、咽痒、咳嗽、痰黄甚至气喘等一系列不同程度的症状。这些症状通过辨证食疗和中药调理，是可以起到一定的缓解作用的。像沙参、麦冬、百合等性甘味寒的食材，对于长期患有慢性咽炎、慢性支气管炎属肺阴不足者，有养阴、清肺、润燥而止咳的效果。而党参、北芪、核桃等食材，对日常声怯气短、走路易喘等肺气不足者，适当用于煲汤调养，有助于补益肺气。
沁园春雾：北京风光，千里朦胧，万里尘飘，望三环内外，浓雾莽莽，鸟巢上下，阴霾滔滔！车舞长蛇，烟锁跑道，欲上六环把车飙，需晴日，将车身内外，尽心洗扫。空气如此糟糕，引无数美女戴口罩，惜一罩掩面，白化妆了！唯露双眼，难判风骚。一代天骄，央视裤衩，只见后座不见腰。尘入肺，有不要命者，还做早操。
希望小伙伴们科学应对雾霾，顺利度过雾霾天气，我们终将迎来又一次阳光灿烂的日子！
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